練習徒手深蹲帶來的好處是明顯的，但是如何做好徒手深蹲運動呢？這是一個很重要的問題需要解決！大家知道徒手深蹲怎麼練纔有好效果嗎？本文帶大家好好了解下！
徒手深蹲怎麼做
1、雙腳間距爲最易承重間距。膝蓋保持與腳尖方向一致。
2、收緊小腹令腰背挺直，微擡頭。一定挺直腰背，雖累但不傷害脊椎。
3、下蹲至90度左右，膝蓋儘量不要超過腳尖。這個要求是爲了不讓鍛鍊者過分依賴股四頭肌和膝蓋，同時充分調動其他肌肉羣。
4、節奏要慢，讓肌肉羣得到充分刺激。和緩的動作也會保護你的關節。
徒手深蹲好處
1、徒手深蹲看起來簡單，但如果規範了動作後，實際效果很明顯，而且徒手深蹲有諸多好處，鍛鍊大腿肌肉、鍛鍊大腿肌羣、在鍛鍊大腿肌肉的同時能鍛鍊下背部肌肉，下背部肌肉得到鍛鍊後，力量會增大。
2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
徒手深蹲有哪些方式
面壁深蹲
深蹲前，用十分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地鬆動開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內房門，固定好門板（門吸），利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛鍊時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
面朝門板站立，兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位儘可能地保持鬆懈的狀態。
赤腳深蹲
深蹲時，身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯儘可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導着身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裏到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強調含肩縮項，始終將兩腿併攏（長期堅持對強化腎功能有好處）。下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放松下落；上起時強調鬆肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。
深蹲完畢，後退一步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。這個招式的功用主要是爲了寧神聚氣，安定心態。
