不管是寬握還是引體向上窄握，兩種方式都有很好的鍛鍊效果，那對於引體向上窄握應該怎麼做纔好呢？引體向上練習有哪些好處？練引體向上過程當中需要注意什麼？跟着小編一起了解下！
引體向上窄握怎麼做
1、先兩隻手抓住橫槓（或者三角架）雙手距離要足夠近，手的握法有兩種，可以隨意，沒有什麼說法。
2、橫槓後，將身體懸掛於橫槓下方，雙腳交叉（這個不絕對，看個人控制力）更有利於保持平衡，不會前後打擺。這是一個準備動作。
3、上拉起身體，頭部微微向後，挺胸，讓胸部頂端幾乎觸碰到雙手。這是拉起動作，這個過程中要感受挺胸拉起時對背闊肌下部的作用，感受收縮，如果你還沒有找到感覺，千萬不要放棄，慢慢感受你會找到的。
4、慢慢的有控制的放下身體，回到原位，這時要感受背闊肌下部的強烈拉伸，然後做再一次反覆，做任何動作都是要感受的，一味地訓練效果不會很明顯，練哪想哪，感受肌肉的變化。
做引體向上，是對背部刺激最明顯最有效的練習動作。有的朋友說做這個沒有感覺，也做不了幾個，那麼請按這個方法試試：總數達到50次反覆，不管你每組能做幾個，哪怕是4次反覆，不管做多少組你也要做完50，每組間歇要短，大概30秒到60秒以內。
引體向上的好處有哪些
1、對青少年來說會有助於增加身高、預防駝背、提高各種運動表現。
2、對成年人來說，有助於塑造背肌形狀、減緩肌肉流失。
背闊肌是上半身最大肌肉羣練好它，可以讓後背呈倒三角同時，男人過了25歲會持續流失肌肉通過訓練，可以減少肌肉流失，提高代謝。
3、對於上班族開車一族，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損。
上班族和開車族因爲長期久坐或多或少腰椎都會出現問題，並且伴隨着腰背肌肉緊張等問題，當你每天保持引體向上的練習可以完美的解決。
引體向上注意事項
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
