深蹲的好處和壞處一直都是備受爭議，其實任何運動都是合理適度好處多的，那麼深蹲的標準動作是應該怎樣的呢？如何做才能起到健身的目的，而不是傷身的反作用，下面跟着小編一起好好學習下吧！
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉羣，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，擡頭挺胸，不要以爲自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
深蹲次數（每日）
1、新手一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
深蹲的好處：
深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌着地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖着地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱爲第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲的壞處：
深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較爲滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。
另外，深蹲動作的不規範，有可能使腿部、腰部受傷，因此爲了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。
