槓鈴臥推的很多種訓練方法的效果都是非常不錯的，特別下斜槓鈴臥推！下斜板凳迫使你使用你的下胸肌，三頭肌和背部擡起槓鈴重量，這個動作類似舉重風格。那你知道下斜槓鈴臥推的標準動作應該怎麼做呢？下斜槓鈴臥推的槓鈴位置應該如何放呢？一起學習下吧！
下斜臥推標準動作
1、仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈20度～40度，雙腳固定以防止身體下滑，中握距或略寬與肩部，正手握持槓鈴。
2、控制運動將槓鈴緩緩下降至胸大肌下部。
3、槓鈴垂直向上推起至處於肩關節的垂直線上，稍作停留，有控制的下方槓鈴到胸大肌下部完成一個完整的動作。
確保你的腳鎖定或環繞在板凳末端，以防止任何打滑，在做這個動作時。不要握太寬，因爲這樣在降低時候，會引起你的肩膀不適。此外，還要避免握過於狹窄。這個動作的目標高度對自己的肱三頭肌不需要過窄的抓握力和這種類型的抓握力會導致過多的壓力在你的肘部和手腕。正如在板凳上的所有變化，確保你總是有一個夥伴在方便的情況下幫助你度過疲勞，或避免擡起時發生傷害。
練槓鈴臥推有哪些技巧
1、槓鈴之下
無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要着急，慢慢來。在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直綫。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置，因爲每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
4、手腕姿勢
這點非常重要，請讀者朋友萬分注意。當各位還是新手時，臥推的重量還少，手腕的姿勢好像無關重要，但隨着各位功力增厚，臥推的重量開始大，如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節炎，手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。
下斜臥推槓鈴位置
1、靠近鎖骨
槓鈴降得太靠近鎖骨。雖然這樣做增加了運動的範圍，但是它對肩關節施加了過大的壓力。有兩個主要的原因使得它達不到預想的效果，這樣做的主要弊端有：
這將限制你在這一運動中使用的重量。
這將增加你肩部受傷的機會，並且不能使用最大的重量。
2、胸肌下方
槓鈴下降的正確位置——胸肌的下方。這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力，同時能保證在胸肌上的負荷是最大的。按這一姿勢將槓鈴直接往上推，然後慢慢地將它下放到胸肌的下部。用下斜槓鈴臥推和超重負荷纔是刺激胸肌發展的最佳方法。
