人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。那麼這些肌肉線條如何鍛煉出來，過程當中哪五大原則是你必須get的？
鍛鍊人魚線五大原則
1、先準備1塊瑜伽墊或1塊大而乾淨的毛巾。平躺於地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直並平放。
2、手腳同時擡離地面並往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並停留5秒，回到上一個步驟，以步驟1、步驟2爲一個回合，共重複15回合。
3、回到步驟1的狀態，再把兩腳向空中延伸並微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次爲1個回合，最多可做15個回合。
4、平躺於地面，兩手手掌打開放於臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶水(瓶裏裝約500ml水)，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。健身運動
5、保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次爲1個回合，共做15回合，可鍛鍊下腹兩側肌肉。
鍛鍊人魚線動作
1、飛鳥機側拉
斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然後跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收於腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重複動作。一定要保持你的腹部肌肉處於緊張狀態。
2、掛膝擡起
掛膝提高。身體支撐在雙槓上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然後重複上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。
3、 跪地傳球
這個動作你需要一個一起鍛鍊腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪着背向對方，但儘可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然後慢慢向一側，並將球傳給了你的搭檔。 然後返回到另一側來接回球。持續30-90秒，重複多組。
4、躺臥斜腿
這個動作比較簡單，躺臥在地上然後頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然後雙腿合併並向左右兩側擺，然後再慢慢收回，一組20個，一次做4組。
5、躺臥單車
俯臥在墊子上，雙手置於腦後。把膝擡升到胸部，擡起肩胛骨離開地面，向左旋轉，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然後換邊，使左肘向右膝。
