說起鍛鍊，有人說我要工作沒時間運動；有人說房子很窄而且附近沒有可以運動的場所；有人說上健身房很貴……於是運動被諸多的藉口忽略掉了。其實運動不需要很激烈，只要做到簡單的有氧運動就行了。告訴你什麼是有氧運動，並推薦散步和游泳這2種常見的有氧運動給你。
爲了健康，我們應該多運動。這句話常常掛在嘴邊，但是實際上付諸於實踐的人少之又少。
平常不做運動的人，他們可能不是不想運動，而是不知道自己適合什麼運動。而且如果突然讓這些平常不運動的人開始運動，那樣反而會給身體帶來害處。怎麼辦呢？最理想的就是慢慢地進行有氧運動。
一、有氧運動是什麼？
經常說，運動就要做有氧運動才健康，那到底有氧運動是個什麼概念呢？
根據生理學、運動醫學的說法，就是在氧氣充分供應下，讓身體動起來，讓肌肉收縮，讓能量發揮的一種增進體能的健康運動。
有氧運動也被定義爲“在運動時間較長的情況下，充分刺激心肺功能，能給身體內部帶來有益的效果的運動。”
在進行有氧運動時，人體會消耗碳水化合物、脂肪和氧氣。有氧運動能夠幫助人們從亞健康的狀態中解脫出來，也對生活習慣病(由過度飲食、運動不足、吸菸、飲酒過度等不良生活習慣引發的病。例如會得糖尿病、高血壓、腦中風、心臟病等)的預防和治療非常有效。
有氧運動可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動脈方面的疾病的危險，降低患慢性疾病的風險，還能減輕焦躁不安和抑鬱的情緒。
二、跟無氧運動的區別
無氧運動是指在不消耗氧氣的情況下讓肌肉收縮併產生能量的運動。
在身體能夠負荷的範圍內進行長時間的運動叫做有氧運動，例如長時間的慢跑就是其中的一種。而需要瞬間爆發力的短距離的跑步之類就是無氧運動。
無氧運動可以提高肌肉的力量，讓你像一個專業運動一樣充滿爆發力；而有氧運動則是在慢節奏中改善你的循環系統，增強你的心肺功能。
三、有氧運動有哪些？
1、散步
推薦給平時不愛運動的宅女們。散步這種有氧運動絕對讓你健康又美麗，而且不用花費太多的力氣和根本不用花費金錢，低碳又環保。
散步的注意事項
避免在炎熱的時候出去，更不要在中午大太陽的時候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽西下過後再出門。
散步必然會使身體出汗，此時有必要帶上一瓶運動飲料，防止中暑。另外帽子，太陽傘都是不可或缺的出門工具。
最好不要穿平時穿習慣的休閒鞋，而是換上專業的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬鬆。
雖說平時我們走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準備。長距離的散步會使肌肉痠痛，因此在散步之前一定要做好準備運動鬆鬆筋骨。
選擇路線的時候最好選能讓你堅持下去的。邊欣賞着美麗景色邊進行身體鍛鍊，每天堅持就不會感到膩煩。沿海邊就是一個不錯的選擇。
2、游泳
游泳是在水中進行的有氧運動。由於有着水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運動不同的運動效果。
游泳可以動用到全身的肌肉，由於水壓還有按摩作用，因此可以促進全身的血液循環，是一種對健康非常有益的有氧運動。
由於有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運動，在水中的脈搏數還有所上升，因此會消耗更多的卡路里。
不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無氧運動。
