如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。
通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊緻。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛鍊到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠牆壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。
最新瑜伽大全塑性感腰線
1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。
2、右腳朝右轉動90度。
3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放鬆。
5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態。
6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。
8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。
9、然後換左側重複動作。
減肥瑜伽的3個招式介紹
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
Step3俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟着動，將注意力放在大臂處。
