有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因爲前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後纔開始燃脂。
你可以選擇在家裏運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，爲了保證效果，最好能去健身房，突擊兩週，你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動：
1、球類操
可鍛鍊全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最爲顯着。
2、雲中漫步
類似於小區裏踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。
3、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部纔能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。
4、動感單車
這種運動很容易學會，只要隨着音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內溫度設爲40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
