瑜伽瘦腹法簡介
瑜伽是迄今爲止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認爲，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。爲了能夠提高臟器溫度，身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：
1、閉上眼睛，做原地高擡腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子乾癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。
瑜伽瘦腹法一(船式——鍛鍊腰部、加強背肌肉的力量)
第一步：坐姿，腳尖碰地
坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，儘量保持平穩放鬆。
第二步：雙腳穩定擡起
慢慢地將腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成爲支撐身體的力量。
tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。
瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)
第一步：坐姿，右腳抱住左腳
坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬於正常現象，因爲一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。#p#副標題#e#
瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側肌羣、修長腰部曲線)
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐於墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接着再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。
tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌羣。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。
瑜伽瘦腹法注意事項
①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬鬆事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
