熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，從2004年開始風靡中國。
原理：讓身體變成加熱後的鋼鐵
印度人比克拉姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認爲不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因爲是在高溫封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少做熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。
特點：呼吸可最大限度激活肺葉
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 ”在熱瑜伽的介紹中，這樣的文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集着最高的人氣，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向裏捲回，呼吸時喉嚨向裏收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放鬆式”……名稱各異的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。
功效：減肥塑身效果明顯
“因爲熱瑜伽有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜伽是一項男女老少皆宜的運動。”大連一家健身中心總經理李女士說，練習熱瑜伽，可對全身器官進行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外。
熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜伽，在減少你身體多餘脂肪的同時，修習者也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜伽26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜伽而增加，所以脂肪會轉換爲肌肉與能量。
所以說，熱瑜伽能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜伽後，體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
魅力：男人練習排毒減肚腩
也許有人會以爲瑜伽是女人的專屬運動，而肌肉力量強是男人的先天優勢，唯一的軟弱命門在於肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷，高於體溫的室溫加快血液循環，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，能夠幫助男人迅速變身瑜伽達人。
修習者劉先生告訴記者，只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當身體承受住高溫的考驗，開始逐漸接受運動信號，而高溫燻蒸又迅速使各個筋骨、器官打開，會讓人變得比平時更加柔韌而鎮定。這種變化是日常狀態下很少能感受到的。
痛苦隨着忍耐消失之後，大量的毒素隨着汗水排出體外，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容。
熱瑜伽能帶給男性的益處絕不僅限於此，通過運動和環境溫度，肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨着汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾很多男性的啤酒肚腩也會得到有效控制。
注意：練習前3小時別進食
修習熱瑜伽到底有什麼需要注意的？專業健身教練方明列出了幾條常見的注意事項。
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則在鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
