落枕的自我按摩療法

1.點穴

用拇指點按風池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。

2.鬆筋

首先在頸部兩側尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。

3.活動頸部

用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做擡頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動。

4.抱頸

雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反覆10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。