鋅：性福之源
對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則爲11．5毫克。這是因爲，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔着保護前列腺的重任。
目前國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因爲蘋果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅果中含量也不少。
番茄紅素：男性專屬營養素
番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3．2倍、維生素E的100倍。研究顯示，其對於保護前列腺、提高精子質量有很好的功效。番茄紅素不僅分佈在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。
鉻：力量源泉
鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉化爲脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量爲50微克，啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麪粉、雞以及土豆等食物是主要來源。
鎂：心臟守護神
鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。18歲以上成人每天應適宜攝入的鎂爲350毫克。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
維生素B1：補充體力
男性對維生素B1的需要量，也大於女性。這是因爲，維生素B1在體內參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽菸、喝酒、吃糖多、常處於緊張狀態的人，都需要更多的維生紊B1。其主要存在於酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，在粗糧中的含量比細糧中多得多。
