都說腎虛是傷害男性身體的主要原因，腎虛也是男人最害怕的一種問題。確實腎虛在發生時會導致男性腎氣不斷耗損，最終引發腎病而且影響性功能，因此，有很多男性都害怕自己患上腎虛，但由於腎虛是中醫上的一種說法，一般通過檢查沒有明顯表現，所以男性不知該怎樣才能確診自己是否存在腎虛，其實男人腎虛可以通過一些表現來自測。
男人腎虛可以怎樣自測？
一般，男性在腎虛出現時身體會有相關症狀，如容易疲勞、失眠健忘、畏寒虛汗、容易便祕、腰痠腿軟等。在自己有兩個或者兩個以上症狀，並且排除腎臟功能問題以及其他身體疾病時要注意是患上腎虛，此時需要及時採取措施。可能大多數男性不知道想要改善腎虛，一般要從補腎開始做起。
男人日常要如何補腎？
1、多吃黑色食物
由於腎臟主黑，它對應的是黑色食物，所以在平時多吃黑色食物可以起到補腎作用，如黑芝麻、黑豆、黑棗等。而且在平時要保持飲食清淡，少吃辛辣刺激食物，導致精氣耗損，腎氣虧損。
2、堅持運動
堅持運動可以提高身體抵抗力，還可以促進血液循環，使腎臟血液流通速度變正常而改善腎虛。但要注意根據自己的身體情況來選擇運動方式，不要爲了目的而過度運動，反而使身體受傷害。
3、保持足夠的睡眠
睡眠可以使身體完全放鬆，並且使器官得到很好的修復，同時足夠的睡眠可以提高身體素質，降低疾病發生。所以男性要保持足夠的睡眠時間，而且要避免熬夜，才能使腎精在入睡時修復，使腎臟恢復正常並且將腎氣歸置於腎臟中，從而改善腎虛。
4、按摩腰部
除了日常運動，在沒事時也可以用雙手按摩腰部來促進腎臟血液循環，驅除腎臟寒氣，對改善腎虛有幫助，雙手搓熱放在腰部上來回進行按摩，直至腰部有熱感即可。
那麼，男人容易腎虛的原因有哪些？
1、生活習慣差：很多男性都有抽菸喝酒的習慣，尤其是抽菸，大多數人都是有一定的煙齡，吸菸的量也是不低，還有一部分人因爲工作的原因，經常大量喝酒。加上長期熬夜，飲食不忌，對腎臟都會造成一定的損傷。
2、壓力過大：工作壓力大，是現在很多上班族都在吐槽的一個事情。通常來說，職場上，男性的壓力普遍會高於女性。尤其是到了中年期的男性，除了工作上的壓力，家庭的、經濟上的都需要去處理。而身體健康會隨着年齡下降。出現身心俱疲，精神闌珊等等狀態，生活質量也會改變，失眠、食慾消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神經健康等腎虛、腦虛證狀出現的頻率也就多了。
3、縱慾過度：一提到腎虛，很多人也會聯想到性功能方面，確實腎虛跟我們的性功能有一定的關係。平時有些人想着自己年輕，放縱自己。這種情況是極有可能招致縱慾過分，腎精流失過量，導致腎虛，所以剋制也是很有必要的。
4、重口味、少飲水：有些人喜歡吃比較重口的食物，但這類飲食是不太利於身體的健康的，像長期飲食過鹹會導致高血壓。重口的飲食加上經常不喝水，尿液減少的同時，毒素卻增多。所以捎帶的廢物跟毒素濃度就會添加。而且像臨牀常見的腎結石、腎積水都跟長時間不喝水有一定的關係。
哪些飲食有助於補腎？
1、蓯蓉羊腰粥：
羊腰一個（去內膜，切碎），肉蓯蓉10克，粳米100克，一起用來煮粥。
功效：有補腎助陽，益精通便的作用，適合中老年人腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便祕等症。
2、杞子蟲草百合燉肝湯：
用百合50克，枸杞子30克，冬蟲夏草10克。清洗乾淨後大火頓開，文火慢燉20分鐘左右，再加入100克豬肝或羊肝及調料適量，再煮約30分鐘即可，吃肝喝湯。
功效：適用於肝腎陰虛引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等症。
3、冬蟲夏草淮山鴨湯：
鴨整隻，蟲草15克，淮山20克。把鴨子洗乾淨跟蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加調料即可。一個星期飲用1-2次就足夠。
功效：滋陰補腎，適用於腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝痠痛、口乾咽燥等症。
4、海蔘雞絲湯：
溫中益氣、補腎益精、滋陰養血，陰陽雙補之品。
