要想睡個好覺，睡眠應注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的牀應稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板牀。像席夢思這一類很軟的牀，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有痠痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們人要安靜下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥爲佳。中醫認爲頭爲諸陽之會，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。
另外，起牀時也要注意，剛睡醒後不宜立即起牀。應先讓身體從側臥蜷縮體位變爲平躺體位，在牀上略微躺一會兒，使四肢以及各個關節伸展開來。起牀後也應做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
中醫助眠有妙招：
1、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
2、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱爲止。
3、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
優質睡眠其實很簡單
夜間避免觀看電視節目或使用電腦，至少在睡覺前一個小時不要這樣做。正如之前提到的，這些設備會散發藍光，從而欺騙大腦，讓它以爲已經進入白天。您的大腦通常會在晚上9點到10點之間開始分泌褪黑激素。
確保定期接受太陽光照射。松果體大致根據白天的明亮太陽光照射和夜間的黑暗來分泌褪黑激素。如果您一整天都處在黑暗當中，它就無法區分白天和黑夜，因而無法優化褪黑激素的生成。
在完全黑暗或儘可能接近黑暗的環境中睡覺。即便臥室中最微弱的光照，也會擾亂您的生物鐘並妨礙松果體分泌褪黑激素。收音機鬧鐘的微小燈光也會干擾您的睡眠，因此，在夜間請蓋住它的燈光或徹底關閉。所有電子設備應放置在至少離牀鋪三英尺的位置。睡覺前拉上窗簾或遮光窗罩。如果做不到這一點，可以戴上遮光眼罩。
如果您習慣在夜間開一盞燈，讓自己弄清方向，最好安裝低瓦特的黃色、橙色或紅色燈泡。這些燈光有別於白光和藍光，不會停止褪黑激素分泌。使用鹽晶燈就是一個不錯的選擇。您可以下載一款名爲的免費應用程序，該應用程序可自動將顯示器或屏幕調暗。
避免使用音量較大的鬧鐘。每天在鬧鈴聲中醒來可能讓您倍感壓力。如果您經常保持充足睡眠，可能根本不需要鬧鐘。
如果可能，早起之後曬曬太陽。您需要明亮的陽光來“重置”晝夜系統。早上曬15分鐘太陽即可向生物鐘發送強烈的信號，提醒它白天已經到來。這樣，就可以避免因爲夜間較微弱的光照信號而導致生物鐘混亂。隨着年齡不斷增長，您需要的光照時間可能也更長。
保持規律的睡眠。您應該確保每天在同一時間睡覺和起牀，週末也不例外。這可以幫助您的身體形成睡眠節律，從而讓您更容易睡着，也更容易在早上起牀。
培養睡前習慣。這包括冥想、深呼吸，以及使用香料或精油，或讓您的另一半給您按摩放鬆。關鍵在於，您要找到可以讓自己放鬆的事情，然後每天晚上重複，幫助您釋放白天積累的緊張情緒。
如果睡不着，就不要躺在牀上。躺在牀上強迫自己睡着是一件很懊惱的事情，它可能讓您產生焦慮情緒。如果您睡不着，最好從牀上爬起來，聽一聽輕音樂，或者讀一會兒書，直到您感覺睏倦，再回到牀上嘗試睡着。
小心臥室內的電磁場(EMF)。電磁場可能對松果體以及松果體分泌褪黑激素的過程造成干擾，並且可能帶來其他不利的生物影響。如果您想測量家中不同區域的EMF水平，可以使用磁應計。理想情況下，您應該在睡覺前關掉無線路由器。畢竟睡覺時也不需要網絡。
