冬季運動鍛鍊要注意這些
1.記得熱身
冬季氣溫比較低，這個時候人體肌肉的延展性是比較差的，如果我們在運動之前沒有做好熱身動作的話，那麼就容易導致肌肉拉傷或者關節扭傷等情況，建議人們在運動前拉伸一下四肢，踢踢腿甩甩手都可以預防受傷。
2.衣服別穿太緊
很多朋友在運動的時候會穿比較貼身的瑜伽服來鍛鍊的，但是冬季建議大家穿寬鬆一點的服飾做運動，怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件，等到出汗的時候再脫去多穿的外套即可。
3.別戴口罩
北方的朋友會因爲霧霾而在運動的戴口罩，不過小編在這裏要提醒大家，運動就是爲了吸入新鮮的空氣，戴口罩的話反而會造成我們吸進很多的二氧化碳，這樣做會讓人出現頭暈、頭疼等症狀。
4.選擇適合的時間
前面我們提到，運動時不宜戴口罩，那麼霧霾天應該如何運動？專家表示，霧霾天人們可以在室內做一些健身小動作，不宜外出鍛鍊。冬季鍛鍊也要選擇空氣好一點的時間再外出，氣溫太低或者空氣質量太差的時候不宜出門運動。
5.別運動太長時間
冬季運動的時間不宜過長，否則會因爲消耗太多的能量而感到疲憊。專家認爲，你可以根據自我感覺來規劃運動時長，當你運動結束後感到精神充沛，那麼說明這個運動時間跟運動量是適合你的，假若運動之後覺得疲憊並且有不良的身體情況出現，那就要減少運動的時間跟運動量。
6.鍛鍊完繼續活動一會
很多人會給自己規定一個鍛鍊的時長，等到鍛鍊時間一結束就立馬停下來休息，專家建議，結束鍛鍊之後最好繼續走動一下，可以原地踏步、踢踢腿，或者用手錘錘剛運動完的四肢，這樣做能緩解鍛鍊完的肌肉痠痛。
7.運動前後要喝水
冬季運動前後都建議人們補充一點水分，雖然冬季氣溫低人們不容易出汗，但是鍛鍊的時候人體還是會流失水分的，在加上冬天室外空氣乾燥，如果沒有及時補充水分，運動完以後人們就會出現咽喉、口鼻等不適。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
