白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰痠疼痛是在所難免的事。一般白領腰疼大多數都是由於長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解症狀。在此，小編分享9個白領保健按摩自我推拿法，能有效緩解腰疼，如果你也有此類困擾，就趕緊來學習一下吧。
1、指按揉法
兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，
2、彈撥法
以拇指指腹自上而下反覆彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
3、掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
4、推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱爲度。
5、搖法
端坐於椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎爲軸心做前俯、後伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動，各做3～5次。
6、拍法
用虛掌拍打兩側腰部，約2分鐘。
7、搓法
用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側3～5次。
8、捶法
手握空拳，用拳心或拳背反覆叩擊兩側腰部，約2分鐘。
9、擦足心
用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應注意睡臥硬板牀休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利儘快康復。
白領保健按摩，白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰痠疼痛是在所難免的事。一般白領腰疼大多數都是由於長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解症狀。
