1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧，同時也是快速入睡的好方法。
2.下午兩點後別喝咖啡。因爲咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前衝個熱水澡。熱水澡不僅可以使緊張的神經放鬆，緩解疲勞，而且還能洗去身上的汗液，使你快速入眠。洗澡方法爲：睡前1小時洗澡，水溫不低於35℃，時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛鍊。睡前鍛鍊會令您的大腦興奮，難以入睡。因此，睡前4小時就要停止運動，也不失爲快速入睡的方法之一呦。千萬不能忽視。
5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好，溫度太高，空氣不流暢、悶熱使人很難入眠。不過，小編在此提醒您千萬不要把空調溫度開得太低，或將風扇對着自己吹呦!否則易使您的肩膀受寒。
6.睡前3小時不進食。睡前不進食也是快速入眠的方法之一。睡前進食容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7.最後一個快速入睡的方法是要注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡覺前最好關閉所有光源。
