對於有飲酒、吸菸等嗜好的人，更要注意特別節制。
（一）既要營養滋補，又要易於消化吸收
秋冬季一到，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補養。因爲人們經過炎熱的夏天，身體耗損大，而進食較少，當天氣轉涼，調補一下身體頗有必要。但那種不管機體情況，把許多補藥、補品，如人蔘、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之爲“大補”的方法是很不可科學的，不但對健康無益，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體。
因此，秋冬季六節氣養生的飲食原則是既要營養補養，又要容易消化吸收。同時，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質不佳就非常容易得病，這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品，對於身體健康大有好處
（二）少辛增酸
所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因爲肺屬金，通氣於秋冬，肺氣盛於秋冬。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認爲，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋冬天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋冬季這六節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外還要謹記“秋冬瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋冬之後，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋冬季六節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認爲“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。
（三）甘淡滋潤
秋冬季六節氣飲食應當以甘淡滋潤爲宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳餚。也可製成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋冬季六節氣期間最易出現的口鼻目幹、皮膚粗糙、大便祕結等現象大有裨益。
（四）早上喝粥
中醫養生學家提倡在秋冬季六節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋冬時節，不少地方仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作爲藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。在秋冬季六節氣，目前較爲推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、黃精粥等。
（五）平衡營養
只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如穀類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆製品，主要供給植物蛋白質；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋冬季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。
秋冬季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。
進食時，應細嚼慢嚥，既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋冬季咽喉乾燥、腸燥便祕等不良反應的目的。
（六）應忌苦燥
中醫學認爲，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋冬季燥邪當令，肺爲嬌髒，與秋冬季燥氣相通，容易感受秋冬燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋冬季開始復發或逐漸加重。因此，秋冬令飲食養生應忌苦燥。
秋季不宜吃燒烤與油炸食品，在加工食品時應儘量採取燉、煮的方式，以最大程度保持食物原味與營養成分，爲身體補充均衡的養分。
