啞鈴怎麼練小腿肌肉呢？小腿肌肉如果練的好的話，其實在日常生活當中的各項活動都有積極的價值的，那麼啞鈴練小腿的方法有哪幾種呢？進行啞鈴鍛鍊需要注意哪些問題，下面跟着一起來了解下！
1、保加利亞單腿蹲
握住一對啞鈴置於身體兩側。站於平臺上，後伸一支腳，腳面置於長凳上。大部分的重量應保持在前腳（約80％），剩餘的重量置於後腳（約20％）。保持軀幹直立，有意識地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。
在整個運動範圍內，保持頭部、脊柱和骨盆的中立。避免膝關節過於偏移遠離前腳趾或者左右搖晃。如果你很容易發生膝關節疼痛，可以更多地靠後蹲，動作全程保持小腿垂直於地面。
2、啞鈴弓箭步
站立，併攏雙腳。收緊肩胛骨，收緊腹部，以穩定脊椎。慢慢地擡起一隻腳離地面，另一條腿保持平衡，別晃動。保持這個姿勢往前跨出一步腳跟先落地。重心緩緩前移，上半身直立，膝蓋別超過腳尖。
這時已形成弓步（或箭步蹲姿勢），臀部朝地板向下一定，避免往前。繼續降低到你認爲舒適的位置，直到你的大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，後面的腿也跟着臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。
與用力蹬小腿前側，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
保持挺胸擡頭。不要彎腰。
3、單腿羅馬尼亞硬拉
首先，雙腳併攏，站直，握住啞鈴。然後，慢慢擡起你的右腿提膝。金雞獨立！此時重點要注意：骨盆，脊椎中立位、讓身體處於正常的排位！
然後俯身屈髖，感受腿後側和臀部慢慢拉長，過程中保持整體處於良好位置，在屈髖俯身位置保持1~2秒之後，收緊臀部，拉起身體，還原起始位置。這個過程看起來比較簡單，但也是最容易出現問題的環節。出現問題並不是因爲動作細節的難度提高，而是因爲練習者平衡性不好，容易歪斜。
啞鈴健身的注意事項
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
