練好小腿肌肉並沒有那麼的困難，只要掌握好一些鍛鍊的好方法就行！那麼如何練好小腿肌肉呢？鍛鍊的方法又是哪些？經常鍛鍊小腿有怎樣的好處？今日就跟小編一起認真的看下吧！
啞鈴做蹲跳
動作：做好準備下蹲的姿勢，把啞鈴拿在身體側面。屈膝降低身體，蹲下的時候腳掌前端着地。然後向上跳，要有爆發力，啞鈴仍然是拿在身體兩側，也是用腳掌的前端來落地，然後馬上連續再一次地下蹲。
經常做這項運動是迅速增強肌肉的好方法。有爆發力的彈跳能夠有效地激發肌肉快速地增強。
不要用槓鈴來做這項運動。你需要能夠自由、有爆發力地彈跳，而一個槓鈴會大大阻礙你的運動。
騎驢式提鍾
動作：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
盡力提踵至最高點，在“頂峯收縮”位停頓1-2秒。呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
箱子做彈跳
動作：站在一個你可以輕易跳上去的運動用箱子前面，你的腳趾方向對着箱子，做一個有爆發力的起跳，讓你的腳掌前端在箱子頂部着陸。然後向後跳下箱子，跳回地面，再次重複這一步驟。
確保你用的箱子是固定在地上的，這樣它纔不會滑動導致你摔倒。跳的過程中不要帶啞鈴，因爲萬一你不慎摔倒，可能會需要用手來撐地或保持平衡。
鍛鍊小腿好處
腿部肌肉鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。
我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片裏見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時爲了獲得優美的體型，而不是僅僅爲了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。
