減肥就是減體重？答案當然是否定的。減肥指標，除了熟知的BMI指數外，體脂肪率也很重要。在百利達首款以手機爲管理平臺的人體脂肪測量儀的發佈會上，博士介紹，“減去多餘脂肪是優美體型和健康體質的關鍵，體脂肪率降低纔是成功的減肥。”BMI又稱身體質量指數，是體重（公斤）與身高（米）平方的比值，和體內所含脂肪量很有關，人最理想的BMI是22。但同樣體重、同樣BMI的兩個人，體脂肪率卻可能結果大不同。體脂肪率是指體內脂肪在體重中所佔的比例，成年男性的理想體脂率爲15%，最低不得少於7%；女性的理想體脂率爲22%，最低不得少於13%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定爲肥胖。用餐兩小時後和睡前是減肥指標的最佳測量時段。
降低體脂率方式：
一、運動：
力量/抗阻力訓練：
1.俯臥撐：分組做，4到6組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。（每組超過12個可負重，每組都做到力竭，或者接近力竭）
ee（波比）：高強度、短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
3.啞鈴舉/啞鈴提踵：啞鈴是增強肌肉力量訓練最簡單、靈活的健身器材，同是也是鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中動作最多的一種。
利用啞鈴健身可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
4.槓鈴/啞鈴臥推：槓鈴與啞鈴可以輪換使用，給予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增長。
有氧訓練：
1.跑步/跑步機
2.騎自行車/動感單車
3.跳繩
4.游泳
5.戰繩
6.拳擊
二、飲食：
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構裏，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物爲主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克爲宜。
飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是爲了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進入消耗脂肪的狀態，後者是爲了減少肌肉的損失。
推薦：
1、魚蝦
2、雞肉
3、全麥麪包
4、花生醬
5、牛肉
6、西藍花
7、菠菜
8、藍莓/草莓
9、蘆筍
10、杏仁
