脂肪的過多，令身體很是臃腫，而且不好看，想要瘦又好看的身體，減體脂很重要。那麼怎樣減體脂最快呢？減體脂的最快方法有哪些呢？下面跟着小編一起好好的學習下，相信減體脂不困難！
怎麼減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應該被淘汰，但是從我們的飲食營養學家建議，如果你平時吃的太多就應該減少它們（如麪條，白麪包或土豆）。當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復到原來的身材，減掉體內的脂肪，那麼我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因爲水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營養學家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因爲這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數量，把你每天消耗的卡路里均勻分佈在這5餐裏面，貌似比較複雜哦。
四、有氧運動和重量鍛鍊
迅速減少體內脂肪的另一個偉大的方式，就是結合 適度的有氧運動和重量鍛鍊計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛鍊程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結果，同時還會保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因佔了很大的比重，而要改變舊的生活習慣將是非常困難的，但也是必須的。你應該諮詢營養師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應該結合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰性的鍛鍊計劃，其中包括各種練習，使你可以按照這樣的計劃執行好多年。
什麼運動減體脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的煩憂。時間短且卡路里消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量較爲大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20min後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
