維生素是維持生命的營養素，維生素對於人體的重要性自不必多說。飲食不規律、營養搭配不均衡，其實都會導致維生素攝入不足的情況出現，生活中，大多數男性有抽菸、喝酒、熬夜等習慣，這也更容易促使體內的維生素被大量消耗，所以需及時補充維持人體健康所必需的多種維生素。日常中，可通過吃什麼食物來補充所需維生素呢?下面，一起來了解一下。
一、維生素A
其實，一些常見的黃綠色蔬菜就富含維生素A，比如胡蘿蔔、玉米、南瓜、菠菜，大白菜、薺菜、黃瓜，蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、梨等水果，動物肝臟、雞蛋、奶油等食物中也含有大量的維生素A，日常通過吃這些食物，可補充人體所缺乏的維生素A，有助於增強夜視能力，若缺乏維生素A，皮膚脫屑，脫髮等情況。
二、維生素B
維生素B分爲很多種，比如維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B11、維生素B12等，不同的維生素B存在於不同的食物中，牛奶、豆類、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、綠葉蔬菜、植物種子等皆含有維生素B。補充維生素B，可以促進新陳代謝，還參與了體內糖類、脂肪和蛋白質的代謝，使之轉化爲人體所需的能量。
三、維生素C
維生素C具有幫助清除體內自由基，延緩皮膚衰老，促進膠原蛋白形成，皮膚保持年輕狀態，提高人體免疫力等多重功效。番石榴、橙子、 獼猴桃、 檸檬、草莓、櫻桃等水果中含有維生素C，辣椒、菠菜、韭菜、番茄等蔬菜同樣是富含維生素C。
四、維生素D
維生素D不僅能夠促進鈣的吸收，維繫骨骼健康，還可以促進皮膚細胞生長，調節免疫功能。維生素D主要存在於動物性食物中，比如深海魚、蛋黃、動物肝臟，魚肝油中的維生素D含量是比較高的。
五、維生素E
各種油料種子及植物油中皆含有天然維生素E，堅果類食物也富含維生素E，比如杏仁、榛子、花生、開心果、葵花籽等，菠菜、鱷梨、萵苣、捲心菜、蘋果、獼猴桃、香蕉等蔬果也含有維生素E。維生素E具有抗衰老作用，有美容養顏的功效，還能增強人體免疫力，降低患癌症的風險。
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