補鐵提升食慾
或許在生活當中很多人都知道自己需要吃什麼，但是科學化的分析自己卻那一項維生素確是很少。當自己每日沒有狀態的時候卻不知道如何去調整着實是一個十分令人頭疼的問題，下面我們來看看補鐵會有什麼樣的效果。
你疲勞的原因有可能是缺鐵。食慾不振，疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
補鋅增加活力
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力。
嚴重的甚至會胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉髮。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
維他命B12影響紅細胞
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，你可以選擇一些強化穀物或補充劑，但請先諮詢你的醫生。
其實不得不說卻少這一項維生素是非常頭痛的一件事情，但是如果可以還是不要通過直接吃維他命來解決，在正常的情況下食用食物來解決問題會讓你的問題解決的更加自然和健康。
補充葉酸防止貧血
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐着細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏鬆導致的相關骨折，並有助於防止老年癡呆症。
相信每個人都知道貧血會導致的問題非常多，特別是對於人體的精神狀態方面，最麻煩的是並不是喝點糖水就可以解決問題的。但是你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
複雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精製碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物，如全麥麪包、意麪和燕麥類產品，將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。
其實我們生活當中會由於各種原因而導致的精神或者身體方面風疲勞，在飲食的選擇方面我們也可以有一個小小的標準，如果沒有這個概念那麼全麥的產品永遠是不二的好選擇。
