當男人到了中年特別是五十歲往上的時候，不但身體容易感到疲勞，心理上也容易出現疲勞，做什麼事都感覺力不從心。這時候，男性養生就顯得非常重要了。小編的建議是，中年男性養生應該從運動與飲食方面入手。
運動方面
1、合理安排鍛鍊項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每週鍛鍊應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃，因爲白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便祕和患腸癌的機率。
5、多吃魚，因爲魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因爲動物的肉裏面含有大量飽和脂肪酸。
都說喝酒對身體有害，但是這有一個前提，那就是過量飲酒。平時生活中稍微的飲用一些酒，還是有利於身體健康的。建議中年大叔們，每天可以喝三杯紅葡萄酒。因爲這種酒當中含有一定的抗氧化劑，能夠幫助身體排毒，有益身體健康。
