炎炎夏日已經來了，雖然說現在屬於初夏，但是天氣已經要比春天的時候熱了許多。要知道不同的季節保養的方法是不同的，既然已經進入了夏季，自然要選擇順應夏季的方法保健身體，尤其是身體各項機能開始的中老年人，更是要特別注意。那麼中老年如何在夏季做保養呢？小編提醒，要重點注意飲食、睡眠這兩方面的保養。
中老年如何在夏季做保養
一、注意飲食
飲食調節對我們的健康有很多的好處，因此飲食這方面是需要特別注重的，尤其是消化功能相對較差的中老年人了。建議中老年人日常的時候，應該選擇清淡一些的飲食，而且儘量多吃容易消化的同時又含有大量營養的新鮮食物。注意一些油膩的食物要忌口，太油膩的食物，吃了不容易消化。中老年人的消化能力本來就不怎麼好，如果還大量吃不容易消化的東西，很容易造成消化不良問題的。
還有一點老年人別太節儉了，日常的時候要儘量避免吃隔夜的食物。因爲隔夜的食物營養流失已經很多了，而且若是忘記放進冰箱裏保鮮的話，還容易變質滋生細菌的。吃了以後很容易拉肚子，損傷腸胃的。
二、注意睡眠
炎熱的夏季需要注意自己的健康生活，由於夏季的時候日照時間延長了，晝長夜短變得更加明顯。這個時候中老年人應該順應自然界的變化而調整自己的日常作息時間。建議在22點的時候上牀睡覺，到了第二天早上6點的時候差不多就要起牀了。
如果是比較怕熱的中老年人，房間內有安裝空調的話。要記住定時，這樣子纔不會一晚上都吹着空調睡覺。因爲中老年人體質比較差，一晚上都吹着空調的話，很容易着涼的。而且要記住睡前將空調定時之後，躺下後要記得在身上蓋上小毯子，以免冷氣直接透過皮膚進入到身體裏面。
並且一定要養成午休的習慣，因爲下午時間更長，不午休的話，下午更容易犯困。一般來說，睡個半小時就足夠了。但是要記住的是，午休醒後不要了立馬翻身起牀，應該靜躺幾分鐘，等到腦子和精神都清醒之後再緩慢地爬起來。因爲剛起牀的時候會出現腦部供血量不足的情況，進而造成頭暈不適的情況。
適合老年人夏季養生的藥膳
1、雙米豬肚粥
準備好1個豬肚，適量的糙米和薏米。先將豬肚認真清洗乾淨，洗好了以後放入鍋中加水燉煮，直至燉熟備用。之後將糙米和薏米分別洗淨，再一起放入電飯鍋中，加入適量的清水燉煮。再者將煮熟豬肚撈出來切成條狀，放入粥中再倒入適量的豬肚湯一起煮，最後放入食鹽調味即可。
這款粥有助腸道消化，對於身體消化系統弱的中老人來說，很適合食用。
2、龍眼雞湯
準備好一塊雞肉，適量的龍眼肉。將雞肉清洗好了以後，直接放入鍋中，再倒入龍眼肉，加入清水加蓋燉煮。直至雞肉煮熟了以後，就可以直接加入食鹽出鍋了。
這款湯具有補氣血的效果，經常出現失眠、貧血問題的中老年，要適當吃一些，幫助滋補身體改善不適。
