放假原本是放鬆休息的最佳時間，然後很多人往往都是放假比上班還累。放假後休閒娛樂的時間又過長，迴歸工作時就會產生心理落差，引起節後疲憊。那麼如何遠離節後綜合症呢？
“過度”式休假不可取
張女士原本打算好好休息的假期似乎總是被一些突然出現的活動打斷，往往直到假期最後一天，才突然發現假期已結束，自己卻感覺並沒有怎麼休息。
“假期要起到休養生息、調節身心的作用，精神和生理上的雙重放縱會對身體造成嚴重的影響。不僅不能夠得到充分的休息，還容易積蓄消極負能量，影響自己和他人。”社會學家陸士楨教授說。
鍾靜玫醫生將不恰當的假期生活歸納爲三類。“第一類是過度休息型。利用假期時間補足平時缺乏的睡眠。這種類型不僅使假期變成一種負擔，而且嚴重影響了大家的生活。”不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起牀，美其名曰“補覺”，可等七天假期結束，還是感覺沒有得到充分的休息，而且很難迅速適應上班生活。
“第二類是過度娛樂型的假期生活，部分人過節期間全身心投入到平時無法完全享受的娛樂生活中，過度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對身體造成很大傷害。” 鍾靜玫說。
結束一個學期的學習生活回到家中的劉朗少俊看到身邊的一些人會利用假期晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲憊，也會讓父母很擔心。“父母心裏大多數想的還是讓孩子好好休息，但是這樣的休息完全沒有休息的效果。”
第三類則是利用假期外出旅遊或者到處走親訪友。“表面上是利用假期進行了休息，但是實際上旅途中的舟車勞頓，飲食不規律，給身體造成了很大的負擔。”鍾靜玫提醒。
7招遠離節後綜合症
1.保證8小時睡眠精神足
長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節後上班前後一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7～8個小時左右。
2.吃水果平衡消化
我們在節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼引發腹瀉。想要調整節日裏失衡的消化功能，水果是相當有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些症狀哦！注意：蘋果帶皮吃止瀉作用更佳。
3.運動調整精神狀態
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，可以幫助身體消耗一些能量，重新恢復精神。
4.生活作息提前調整
節假期間，親友聚會天天應酬，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”。
5.清淡食物配粗糧
節後主食可以適當加入一些穀類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇。同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。
6.多喝開水解油膩
節假日期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多市民都會出現脂肪攝入量過高的情況，發胖也在所難免。爲了儘快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩。
7.前三天不宜安排高強度工作
很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
