如何預防高血壓 細數高血壓防治的八大誤區

高血壓是生活中比較常見的一種心血管疾病，在我們面對這種疾病的時候要做好預防工作，那麼我們應該如何做好預防措施呢？

如何預防高血壓

1、注意養生和保健：中醫認爲，先天體質不足，後天情志不暢和飲食不節等多種因素，可導致人體肝腎陰虛、肝火上擾，陰陽失調、脾胃不足、血脈凝滯從而引起高血壓。平時生活要有規律，每天保證充足的睡眠，不能過度勞累，保持大便通暢。可按摩印堂穴、橋弓穴、雙手拇指按壓風池穴、按摩關元、氣海、神闕穴、腎腧穴、合谷穴、曲池穴、太沖穴、太溪穴等達到調和陰陽、疏肝理氣、補氣養血作用。從而來調整中樞神經系統及內分泌系統，使體液調節功能恢復正常，改善心腦血流供求平衡，達到預防高血壓的目的。

2、經常測量血壓：是預防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始於青少年和有家族史的人羣中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率爲46%；如父親或母親一方患有高血壓病者，其子女患病爲28.3%。所以，30歲以上的人或有高血壓家族史的人最好每年進行一次體檢，平時如果莫名其妙地出現頭痛、頭暈等症狀，應及時去醫院檢查。、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg爲宜，減少心腦血管併發症的發生。老年人及服用去甲腎上腺素神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

3、控制體重：控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入。另一方面則需增加體育鍛煉。肥胖是高血壓的一個重要發病因素。據文獻報告，肥胖者高血壓發病率是非肥胖者的4倍。高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

4、控制血脂升高：保持血脂正常，減少鈉鹽。WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的醃製品，因此，限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽醃食品。減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質，少食含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類，因爲高血脂容易引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發各種心腦血管疾病。（更多健康知識，請搜索微信號：安維信）

5、絕對不要吸菸少酗酒：因爲吸菸和酗酒都是心腦血管病的危險因素。吸菸對心肌梗塞的危害與吸菸指數（吸菸包數/日×吸菸年限）的平方成正比，吸菸量大1倍，危害爲4倍，吸菸量大2倍，危害達9倍。同理，當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

6、每天堅持適度運動：運動可保護腦力和體力直轄市，是預防疾病和強身、壯體的重要法寶。但是老年人進行體育鍛煉量要適度，貴在堅持。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌羣節律性運動爲特徵的有氧代謝運動，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等爲好，各人隨意選擇。進行運動時應注意勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量，注意周圍環境氣候，避免中午豔陽高照的時間，冬天時要注意保暖，防中風。 穿着舒適吸汗的衣服，選棉質衣料，運動鞋等。選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖。

7、注重心理衛生：心理因素與高血壓有密切關係。老年人要善於自我調整情緒，學會排解憂煩，要多參加社會活動，培養廣泛興趣和愛好，保持樂觀情緒，達“泰然增年華，豐碩度歲月，豁達處世事，安詳辭世間”。所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行爲方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉着；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。總之， 在生活過，程中要消除和控制與本病發生有關的危險因素。對臨界性高血壓或有家族史 的子女則應採取個體預防措施，如嚴密隨訪觀察、控制飲食質量，避免精神應激、加強體育鍛煉，必要時給予適當的調壓藥等。

防治高血壓的8個誤區

誤區一：高血壓患者必須絕對嚴格限制飲食

一般講，高血壓患者應限制飲食，但過分嚴格地限制飲食是不合適的。高血壓患者主要限制食鹽及高脂飲食，應多吃蔬菜、水果及其他低熱能飲食。

誤區二：心腦腎功能已經損害的病人不宜將血壓降

過去曾經認爲，心腦腎功能已經存在損傷的病人，血壓應該高一點以便維持該臟器的血液供應，降低血壓會加重缺血。當前的觀點認爲，對於心腦腎靶器官業已受損的高血壓和糖尿病病人更加需要積極降壓，以便保護業已受損的器官，避免因血壓增高而進一步惡化。

誤區三：長期用藥可產生耐藥性

某些患者在使用降壓藥後血壓穩定時，但擔心耐藥，就要求換藥，其實沒有必要。降壓藥不像抗菌藥物，長期服用發生耐藥性的機會較小。有些患者開始服用藥物有效，過一段時間血壓控制不如以前了，多數情況是由於病情進展所致或者發生了其他情況，這時候應該請醫生根據個體情況，添加或更換降壓藥物。

誤區四：降壓藥會使血壓越降越低

人體中存在着十分精緻而又微妙的血壓調節系統，在很大程度上使血壓維持在正常水平。同時，只要血壓降至正常，醫生都會酌情減少降壓藥量，適當的維持量不但不會使血壓降得過低，還能有效地保護心、腦、腎等重要器官。只有認識高血壓病，才能積極預防和治療它，維護自身的生命健康。

誤區五：保護血管就能降低血壓

有的患者認爲，服用能保護血管的維生素C、維生素E及脈通等，不需要服用降壓藥就能降壓，這是錯誤的。醫學觀察研究指出，只有遵醫囑合理使用降壓藥，才能降壓，也才能最有效地保護血管。

誤區六：老年人的血壓增高是一種生理現象

老年人的血壓增高不是一種生理現象，老年人的高血壓診斷標準和年輕人相同。中國高血壓防治指南指出，老年人高血壓降壓目標爲收縮壓《150mmhg。指南又指出如能耐受可進一步降低。但這一點在國際上有分歧，因爲已經處於老化的心臟和血管更需要保護，老年人須要有和年輕人一樣的血壓水平。相同水平的高血壓值對於老年人的危害性要大於年輕人。

誤區七：去醫院複查時停止服用降壓藥物

一些高血壓患者去醫院複查前停止服用降壓藥物，認爲停藥後血壓測量的更真實，這是錯誤的做法。降壓治療是一個長期過程，醫生更關注服藥後血壓水平，因此，無論是否去醫院就診，均應按時服藥。

誤區八：有貧血的人不會患高血壓

貧血患者會不會出現高血壓呢，一般來說呢，貧血是不會出現高血壓等疾病的。原因主要是貧血通常是指外周血中血紅蛋白濃度、紅細胞計數和（或）紅細胞壓積低於同年齡和同性別正常人的最低值，而高血壓病則是常見的心血管疾病，是指血壓超過正常標準，二者是兩個完全不同的概念。所以，貧血患者同樣也會患高血壓病。