睡眠可以平復心情減少焦慮

　　許多人躺在牀上，擔心各種各樣的事情，從他們的工作到未來夜不能寐。如今，心理學家已經發現一個簡單省錢的解決方案：早睡。一項新的研究發現，人們就寢的時間，以及他們的睡眠時長會影響人體的焦慮的程度。

研究人員發現，那些睡得少，睡得晚的人與保持規律的睡眠時間的人相比，他們的想法往往比較消極。晚睡或睡眠不足的人容易出現悲觀的想法，這些想法似乎會在他們心中不斷地重複，使他們感到無法控制。他們也會傾向於過分擔心未來，太糾結於過去，惱人想法揮之不去，這反映了患者焦慮和抑鬱的症狀。

經常睡眠不足，可能會加重焦慮，研究人員總結到。大量的研究顯示，睡足七至八小時對身體健康是至關重要的，而這項研究緊隨其後得出了這些發現。睡不足會增加人們變胖和抑鬱的風險，甚至會引發嚴重的健康問題，如癌症、心臟病、2-型糖尿病和肥胖，因爲這打亂了人體的生物鐘。

作爲新的研究的一部分，賓厄姆頓大學的研究人員要求100名年輕人完成問卷調查，並進行兩項計算機化的任務。這些測試能測量學生擔憂、反思或對某事着迷的程度。這是測量學生們重複的消極的想法的三個方面。研究人員也詢問學生是“早起族”還是“夜貓子”。研究人員發現，睡眠時間短，以及睡得少的人，比其他人更經常出現重複性的消極的想法。

將自己形容爲夜貓子的學生也如此。調查結果顯示，睡眠中斷可能會導致人體焦慮的程度的增加。美國賓厄姆頓大學的雅各布·諾塔是這項研究的負責人，他說：“確保正確的睡眠時間，對有侵入性的想法的人而言，可能是一種廉價和容易推廣的干預療法。”

賓厄姆頓大學的梅雷迪思·高斯博士還補充道：“如果進一步的發現支持睡眠時間和重複的消極思維之間的關係，將來可能爲治療內化障礙患者提供新的思路。她說，這項研究表明，專注睡眠可減少精神疾病症狀。研究的發現發表在《認知治療與研究》雜誌上。(實習編譯：葉秀金 審校：黃志偉)