代謝綜合徵是一組風險因素:高血壓高血糖,不健康膽固醇水平,腹部多餘的脂肪。在這些危險因素大大增加你患糖尿病的風險,血管和心臟疾病。
專家說,你可以防止代謝綜合徵。你需要做出明智的改變你的生活方式。你應該:
· 鍛鍊。美國心臟協會建議,如果可能的話,你逐漸加強鍛鍊在一週的大部分時間30 - 60分鐘。諮詢你的衛生保健提供者如果你有任何身體方面的限制或擔憂。
· 吃健康的飲食。有很多水果和蔬菜,精益蛋白質、全麥食品和低脂乳製品,並對飽和脂肪,反式脂肪,膽固醇,和鹽。
· 如果你超重，減肥。
· 如果你吸菸,現在戒菸。
· 定期檢查。由於代謝綜合徵沒有症狀,需要定期去看醫生檢查你的血壓、膽固醇和血糖。
2005年的一項研究發表在《內科醫學年鑑顯示如何改變生活方式可以預防代謝綜合徵。研究人員調查了超過3200人已經被削弱的葡萄糖耐受,前驅糖尿病狀態。一組被要求改變生活方式。他們每週運動2.5小時,吃低卡路里、低脂肪飲食。三年後,人們的生活方式組的代謝綜合徵的比那些沒有得到治療降低41%。
當然,如果你已經有一些風險因素,你的代謝綜合症的機率會更高。你需要努力工作來防止它。你不能等待如果你有:不健康的膽固醇水平、高血壓、高血糖、體重超標,尤其是在腹部。
如果這些條件適用於您,現在就採取行動,杜絕代謝綜合徵。減掉10%的體重可以幫助降低血壓、血糖、血膽固醇水平。
除了改變生活方式,您可能還需要藥。藥物會讓你的血壓,控制血糖和膽固醇。（實習編譯：高哈拿 審校：邱天華）
