“十一”七天長假結束了,人們陸續從各種旅行、聚餐回到規律的日常工作生活中。這一刻,你是否出現頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、噁心嘔吐類的症狀,或者內心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動?請注意,這就是在醫學臨牀上被稱爲“假日綜合徵”的一種表現。
“吃出來”的病
靠吃調節
“假日綜合徵”以急性胃腸炎、急性咽炎等吃出來的疾病居多,比如消化不良、厭食噁心。這些患者大多數是因爲吃了過多油膩或不潔的食物、飲酒過量等,加重了胃和腸道的負擔,引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適症狀。
據介紹,急性胃腸炎通常表現爲噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等,嚴重者還可出現脫水、休克。一般來說,急性胃腸炎病人多是噁心、嘔吐在先,接着出現腹瀉,腹瀉每日從3-5次甚至達數十次。醫生建議,一旦出現上述現象,應儘量臥牀休息,同時口服葡萄糖電解質液或是衝兌糖鹽水以補充丟失的體液。若嘔吐持續或是腹瀉嚴重,則需馬上到醫院就診。
另外,如果有消化道潰瘍的老病史,再在節假日期間暴飲暴食,就很容易誘發潰瘍穿孔。典型症狀爲,突然發生上腹劇痛,腹肌緊張,出現明顯的壓痛、反跳痛,並常常伴有噁心、嘔吐,部分人還可出現休克症狀。出現如上症狀時應及時到醫院就診,必要時進行外科手術治療。
即使沒有出現這些較嚴重的胃腸反應,但由於假期“大吃大喝”,假後很容易出現厭食的情況。專家建議,遇到這種厭食症狀可以適當吃些健胃消食片或山楂片,同時可增加適當運動,例如慢跑,瑜伽、體操等。如果情況嚴重的話,建議到醫院就醫。
專家建議,節後飲食調節方面,應多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔;多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品;每天多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感;如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食品,可喝點薑湯,以調節胃腸的平衡。
三餐不定
加劇高血壓
秋季天氣轉涼,市民在外出遊玩的過程中,出汗後喜歡脫掉衣物，使頸部受涼,也容易導致頸椎的不適。這類病症最重要的是多休息,注意勞逸結合。
倘若假日裏三餐不定、坐多動少、加班熬夜、抽菸喝酒、飯局太多,也會加劇高血壓等心血管疾病的發作,尤其是隨着秋季氣溫的逐漸下降,人體血管收縮,將對心臟產生較大的壓力。
有類似情況的網友應多吃些含鉀豐富的食物,如油菜、菠菜、小白菜、西紅柿等。高危人羣儘量避免食用有刺激性的食品,如辛辣調味品。
“尤其是老年人,節後一段時間是他們心血管疾病的高發期。”專家提醒,子女離家前,要做好父母的心理疏導工作,儘量多和他們聊天;離開後,要多電話聯繫。老人自己要注意管理好自己的情緒,避免情緒大起大落,有冠心病、心梗等病史的老人,一定要堅持服藥和治療。
單身“漂族”
更易節日抑鬱
“假日綜合徵”既是節日心理疾病也是社會病,許多單身“漂族”容易在節日患上此病。
心理諮詢專家分析,這是因爲單身“漂族”們可能內心孤單,在節假日裏,看着周圍一對對情侶相依,就會產生心靈上的哀傷,造成情緒低落、焦躁,甚至產生敵對心理。另外,由於平時工作忙起來習慣了,一放假,時間歸自己反而不會安排了,單身生活單調乏味,無所事事。這樣時間一長,就會出現神經衰弱、沒有食慾、失眠、頭痛等症狀。
“假日綜合徵”如影隨形,讓很多患者不勝其擾。據瞭解,爲了緩解痛苦,他們中不少人甚至選擇服用藥物。相關專家透露,現在與以前相比,治療焦慮抑鬱的藥物使用得更加頻繁。“但有的患者可能會借酒消愁,但這隻會讓他們更加憂愁和痛苦。”
不想上班
慢跑來緩解
長假結束了,你有沒有自言自語“我不想上班”?
除了恐懼上班,對工作有排斥情緒外,還有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑鬱、提不起精神等現象。
專家建議,上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。也可以根據原有的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,多一些壓力,讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態。
對於因爲假期作息不規律而失眠的人,正常工作日應做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。
矯正“假日綜合徵”,別忘了孩子,尤其是上幼兒園的小朋友。
幼兒園終究沒有在家裏自由,小朋友會對上幼兒園產生抗拒,尤其在長假之後,抗拒情緒會更加強烈。
“這個時候,家長們尤其別拿着像‘你要不怎麼怎麼樣就送你去幼兒園……’之類的話威脅孩子,這樣會加深孩子對幼兒園的牴觸情緒。”專家提醒,家長應跟孩子多談論些在幼兒園裏發生的事,多鼓勵孩子表演一下在幼兒園所學的兒歌或舞蹈,引導孩子對園裏生活的美好回憶。
