高血壓是很嚴重的健康問題，該問題在美國處於失控狀態。據疾病控制和預防中心近期聲明高血壓是“公共健康二號敵人”，在抽菸之後。雖然藥物能提供幫助，但是還有很多通過自然且有效的降低血壓指數方法。
你能想到8種經過驗證，無藥物的解決高血壓根本原因的方法嗎?這些生活方式的改變被證明確實是有效的，越來越多的研究顯示這8種方法確實提高降壓效果。這就是協同作用的魅力。
一起來看看這8種相互協作的方法：
1、少鹽，但不要無味的餐點。
降低鈉攝入量——血壓促發元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓，而且不會讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對大多數人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關的，僅次於無營養的飲食。事實是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。
2、食用含礦物質食物，可以調節血壓。
我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠於每天兩倍於鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達到該標準。試着每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。
3、進行降壓的間隔散步練習。
每週三天做20分鐘的間隔散步練習。相對於穩定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實際上更有利於降低血壓。另一天，按照平穩的步速散步，但是可以分成2到3次進行——既可以節省時間，又可以持久降低血壓。
4、每週兩次力量鍛鍊。
力量鍛鍊幫助你減肥，同時還能降血壓。任何人都能夠規律性進行力量型鍛鍊。對於初學者和經驗豐富的鍛鍊者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。
5、每週做四次瑜伽。
瑜伽和力量鍛鍊切換進行。瑜伽可以降低壓力，同時平穩你的對抗神經，降低壓力激素水平。
6、減肥。
減掉多餘的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負擔，肝臟在血壓控制上發揮重要作用。
7、五分鐘內控制情緒
冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時候，通過呼吸，讓自己平復。
8、監控血壓水平
研究顯示時常查看血壓可以幫助你降低血壓。瞭解自己的血壓指數讓你保持注意力。看到結果可以促發你繼續保持動力!好好利用社區內免費血壓測試的便利，另外保持最佳血壓水平。（實習編譯：方翠微 審校：邱天華）
