睡不着怎麼辦 六招教你獲得好睡眠

缺乏睡眠帶來的副作用不止有黑眼圈和東倒西歪。雖然這些症狀能顯示出你的疲憊狀態，但更嚴重的副作用恰恰是你沒有注意到的。

減重困難，難以集中注意力，判斷力減弱，性慾低下，胰島素敏感度降低，這些症狀都是因爲沒有充足的睡眠。

根據國際睡眠組織的報告，成年人每晚平均需要7-9個小時的睡眠。每週末補充工作日不足的睡眠並不起多大幫助，只要一天的睡眠不足，就會阻礙身體進行自我平衡，所以健康的目標是每晚都有充足的睡眠。

因爲很多人並沒有每天規律睡覺的奢侈條件和作息，入睡困難就會導致嚴重的睡眠不足。在你當前的作息習慣下做出一些改變，就會對解決入睡困難有幫助。

1、擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海裏不停研究那些擔憂，嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來，並不一定要是一個小說，簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂並不解決問題，特別是在晚上，白天你仍有時間去思考這些憂慮。

2、以積極的態度面對

用積極地眼光看待這個世界可以幫助平復你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的，你又從中學到了什麼。每句話都以“謝謝”和“我很感激”作爲開頭。

3、抽空放鬆一下

入睡前一直盯着電視看是不好的習慣，因爲在關掉電視機後，你的大腦仍需要時間來放鬆。至少在準備睡覺前30分鐘就關掉電視、電腦或者手機。用這個時間去做一些放鬆的運動比如閱讀，深呼吸，沉思或者聽一些舒緩的音樂。

4、睡在不透光環境下

一點微弱的燈光可能都會打亂你的晝夜作息規律，甚至會擾亂身體內的血清素和褪黑素。管理好屋內的燈光，至少睡眠時可以帶上眼罩。在半夜突然開燈可能會干擾體內褪黑素的生產代謝過程，所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開燈也可以走到的路。

5、改變你的鬧鐘

將傳統鬧鐘替換成可以發光的鬧鐘。早上突然間的亮光會促進體內血清素的生產，讓你更加自然的起牀，同時相比於被傳統鬧鐘的嗶嗶聲叫醒，這種鬧鐘會讓你覺得更有能量。在起牀後儘快暴露於明亮的燈光下，可以加速你的皮質醇醒覺反應，這會讓你晚上的睡眠質量更高。

6、做睡眠檢查

如果你有着長期的睡眠不穩定問題，需要到醫院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡，都會導致睡眠紊亂，適當的補充可以減輕壓力製造出舒適的睡眠。