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“懷孕頭3個月怕流產，懷孕7~8個月的時候又怕胎動不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說我有孕期焦慮症了，我認識的那些孕婦也是這樣。”懷孕4個多月的小C這樣對記者說。心理學專家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑鬱，尤其是“杜拉拉”式職場孕婦。要先調節心情再處理事情，保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。
80%的孕婦心理焦慮抑鬱
上海某媒體一位高職女領導，她說她懷孕後每天都擔心孩子。凡是可以想到將來有可能發生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會否有兔脣、將來會不會生活不開心，甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大後會否跳樓?她常因爲這些擔心而睡不着覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會。她在待產時就常常在半夜哭泣，把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產前抑鬱症，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產生了更多的心理負擔。
職場孕婦常見四大心理壓力
職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;
第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以後懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;
第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;
排第四的心理壓力是怕產後身材變形。
正常來說，升遷、換工作都會讓你心裏面產生一些不同的感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等)，就說明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度，需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。#p#副標題#e#
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“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則：
一、佈置一個溫馨的環境在房間的佈置上
你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裏。
二、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後，就要主動跟領導和同事說，並用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我爲這個團隊帶來了一個生力軍!”
三、每隔2小時爲大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。 #p#副標題#e#
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四、按摩放鬆
懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放鬆，有利於孕婦和胎兒的健康。同時，採用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力，達到真正的放鬆。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經，而且有助於緩和孕婦的身體痠痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質量。不過，有關研究人員建議孕在日常生活中做按摩時要注意以下幾點：
1、按摩坐姿：孕婦最好橫跨椅子，讓椅背部對着自己，並在後部放一張桌子，桌面疊一或兩個枕頭。
2、按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放鬆精油(如薰衣草)。按摩應從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。
3、按摩時間：懷孕期間每週只需兩次，每次約20分鐘按摩，持續5周。
4、按摩頻率：孕中期每週按摩1次，孕末期每週按摩2次或以上。
5、按摩期：注意不要在孕初期3個月內按摩，可能會增加流產危險性。
五、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因爲我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
六、保持幽默的心情
與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受，你不妨多多爲自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。#p#副標題#e#
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七、和寶寶說悄悄話
通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外，別忘了動員準爸爸也一起來做“體操”。
八、夫妻關係和諧擁有好心情
(1) 丈夫要給予妻子足夠的關心，幫助妻子儘快適應懷孕所帶來的不便與不安，使之保持平和的心情。
(2)雙方共同安排有規律的生活程序，以消除某種容易導致心理失調的狀況。孕期要節制性生活，懷孕頭3個月和產前1個月要禁止性生活。
(3) 妻子出現失常的心理狀態時，丈夫要善於引導，幫助其恢復到正常的心境。
(4) 丈夫應瞭解懷孕會使產生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，儘可能使妻子快樂。
(5)夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地“容忍”對方，以免發生激烈的爭吵。
