一位職場媽媽來言說，回到家中，身體經常感到很疲勞，當丈夫和孩子說話時，心裏有時候會有不耐煩的感覺。她也知道要好好的愛惜家人，不想去傷害他們。然而，總是會力不從心，不小心把自己的積壓的情緒發泄到他們的身上。
如果總是忍不住想對家人發脾氣，這證明了內心的不平靜，壓力清晰總是會攪得人們內心不寧，如果要改變高壓的生活狀態，一路壓抑只能適得其反。作爲承受多面壓力的職場媽媽而言，需要在多種情況下，學習爲自己減壓。
作息起居——減壓第一步
一些職場媽媽，經常做不到把工作與生活分開。在工作壓力大的情況下，會出現“沒有好好洗澡”、“睡眠時間被壓縮”、“吃飯時間拖遲”的情況，生活規律出現亂象，然而其實把壓力移到生活起居，會令我們陷入被壓力全面包圍的情況，不僅容易令我們把壓力轉移大家人身上，並且會失去了減壓的重要途徑。
【應對措施】
1.別讓工作擾亂你的睡眠。壓力較大的清況下，媽媽們的睡眠可能會很快出現情況，如“半途清醒”、“難入眠”或是“淺眠”的情況。睡眠質量差的情況下，往往一覺醒來之時，我們的心情不但沒恢復，反而會變得糟糕，這是因爲睡眠週期被打亂了。建議媽媽們不要因爲工作，輕易地佔用睡眠的時間。恢復睡眠質量需要把上牀時間與起牀時間固定，連睡眠起牀的時間也不要比平時差一個小時。
2.不要依賴這些食物打起精神。有些媽媽們一忙起來，就會一直喝咖啡或是一直吃甜食。身體狀態紊亂的情況下應該少喝含咖啡因的食物，它們不僅會擾亂你的睡眠，還會傷害你的胃。而喜愛用甜食打起精神的媽媽們，甜食的糖分可能會使的你情緒忽高忽低，加重你的焦慮感。
3.別把工作時間無限延長。有時候媽媽們沒有嚴格告訴自己，休息時間不能輕易佔用。這會導致一些媽媽出現拖延症，上班時工作節奏緩慢，把夜晚也視爲工作時間，工作時間被延長。所以不要有輕易佔用生活時間的觀念，儘量工作時間把事物完成。
職場壓力——遠離你的不安感
職場壓力不僅在於工作是否繁重，還來自職場競爭、工作是否得到認可，上司的看法等方面因素，這些因素有時候這些能化爲動力，而有一些則會變成我們的壓力，阻礙我們工作的腳步，以致於我們僅僅是做了一點工作就疲勞不堪。而這些競爭壓力會導致媽媽們的自律神經與荷爾蒙的紊亂，不僅總覺得壓力大，身體也有可能被搞垮。
【應對措施】
1.拒絕妥協或逃避。當我們累到喘不過氣的時候，可能會選擇妥協或逃避。但是妥協這個行爲在工作上其實並不能讓你更輕鬆。對工作的妥協不僅會給別人添麻煩，也會給自己添麻煩。反覆被糾正工作，只會讓你越來越疲勞。直面工作壓力，能幫助你儘快解決問題，避免被拖垮。
2.擬定時間計劃表格。如果經常覺得事情很多做不完，那就要學會管理時間，爲不同的工作安排順序，工作分爲“緊急&重要的事”、“緊急&不重要的事”、“不緊急&重要的事”、“既不緊急&不重要的事”四大類，在把他們按順序進行。能幫助你理清思緒與更好地管理時間。
3.尋找工作的樂趣。只把工作當成賺錢工具，容易使人對工作產生不滿。我們需要讓工作變得更加積極一些。試着尋找工作的樂趣，興奮的工作狀態下，我們大腦會分泌多巴胺，讓我們的情緒感到興奮。
人際壓力——大部分是可避免的
有些媽媽們抱怨，有時候生活的好好的，就總是有人會給她添堵。是的，在人際關係中，我們會被人有意無意地傾灑負能量。如總愛在你耳邊嘮叨的婆婆，總會在辦公室抱怨令你也陷入負面情緒的同事，或是總愛與你進行比較、貶低你的同事。而這些人際壓力，雖然經常使我們處於不愉快的情緒，但大多數的情況下，它對於我們而言，是沒有威脅的，是可以避免的壓力。
1.遠離埋怨的人，逃離令你焦躁的現場。跟那些喜歡開口埋怨的人，或是愛咒罵的人共處一室，容易使你的壓力保存在腦海之中揮之不去。無論是工作中還是生活中，記得遠離這類，不要總跟他們待在一起。
2.把焦慮發泄在他人，不如發泄在物品。焦慮的情緒無論轉移到陌生人還是家人，都容易產生失控的效果。所以積壓情緒，不妨拿一些好收拾的東西來出氣，例如布娃娃、紙片等。
3.走自己的路，不要太在意別人的想法。與比人相處的煩惱，根本之處在於“他不合我意”。所以避免困擾的辦法，就不要用你的標準去要求別人，告訴自己“他是他，我我是我”。
