成功的受孕，必須是有優秀的精子與卵子的結合。備孕男性承擔了較大的責任。隨着社會節奏的加快，不少準爸爸經常會發現力不從心，精子的數量不論過多還是過少，都將影響準爸爸的造人大計。
備孕精子多少合適
精子計數是在顯微鏡下計算一次排出的精液中精子的數量，將精子計數值乘以精液量，就可得出一次射精的量。
在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬於正常的精子，即精子的形態正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務。那麼在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數目不夠龐大的話，那麼很難實現受孕的目標。由於這幾億精子終極突破障礙的只有200多個能進入輸卵管。
當然，精子的數量合適之外，也需要保證精子的質量過關。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果數量過大，也會影響受孕。
如何提高精子質量？鍛鍊身體是王道
不管生男生女，都需要健康的精子與優質的卵子相結合，可千萬別認爲男人體質好可以生兒子，生女兒的話體質就無所謂了。只有提高精子質量，才能生出更優異的後代。如何提高精子質量呢?
1、多運動，積極鍛鍊身體，保持合適的身材。
有研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處脂肪堆積，腺體受到擠壓，溫度升高，從而損害精子的成長。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。
不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。
2、避免高溫環境，少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒菸戒酒，多吃綠色蔬菜。菸酒的危害在前文已經論述過了，提高精子質量也需要多吃綠色蔬菜。蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
4、防輻射。把手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜，減少與帶輻射物體接觸的時間。
5、保證充足的睡眠，放鬆心態。睡眠不足和精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以大家要儘量多多放鬆。(參考網站：39健康網)
