腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經的苦,很多女性都經歷過。臺灣台北慈濟醫院營養師蘇妍臣表示,除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外,某些營養素的缺乏也可能引起痛經,有痛經困擾的朋友可以試試以下食物。
五類食物能減輕痛經
1.富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮,減輕痛經症狀。研究發現,每天補充1000~1600毫克的鈣,有助於減緩經前不適,包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
2.富含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低於正常人。鎂能啓動體內多種酶,能抑制神經興奮,並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂還影響人的情緒,體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源,鎂含量較爲豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
3.富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定,會影響體內激素的平衡,加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖,保持心情穩定,還可以減少水分滯留,改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥麪包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
4.富含B族維生素的食物
研究統計,B族維生素攝取充足的女性,很少有痛經問題。需要提醒的是,想達到緩減痛經的效果,需要從飲食中攝取才會有效。全穀類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。
5.富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現,歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
快速緩解痛經的方法
1.山楂水
專家認爲,山楂可以活血化瘀。那麼女性在生理期的時候,喝山楂水對痛經也是非常有療效的。建議在頭一兩天就開始喝山楂水,這樣可以提前把身體的血液暢通,阻止淤血的出現,可以抑制痛經。經量開始變少了,就可以停止喝了。
2.艾條薰小腹部
這個方法是要在經前或者是經後用,點着艾條,對着小腹部來回薰,連續一個星期。效果非常好,而且也很簡單。不過艾條的味道有點重,有些朋友受不了那個味道。可是堅持一個星期,在生理期的時候,就會發現痛經消失了。因此還是建議每個月都痛經的朋友可以嘗試一下。
3.熱敷按摩腹部
我們在痛經的時候,很自然用雙手撫摸腹部,熱敷按摩是傳統治療痛經的方法,首先用熱毛巾放到肚子以下的位置,手輕輕按摩,這樣可以趕走體內寒氣,讓身體的血液暢通起來。在按摩的時候,心情和身體都得到放鬆這樣對治療痛經也是有很好的療效。不過,熱毛巾的溫度要適宜,太熱可以會傷到皮膚。
治療痛經的方法多種多樣,但是並不建議吃西藥來緩解痛經,這樣會導致身體有依賴性。因此還是建議各位採用以上的方法,起碼是健康可靠的方法,不會對身體造成任何副作用。
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