隨着智能手機的普及，低頭族幾乎隨處可見。比如，邊吃飯邊玩手機；在輕軌、地鐵上玩手機；有的人甚至在入廁的時候也在玩手機。但是你知道嗎?長時間玩手機不僅會對視力造成傷害，還會讓頸椎承受重壓。
爲什麼“低頭族”易患頸椎病?
人的骨頭周圍有肌肉，這些肌肉組織對骨關節形成夾板作用，肌肉強壯時承力保護功能也強，當我們的關節活動時，肌肉可以支撐骨頭並分擔由於活動產生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形，頸後部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處於緊繃狀態，肌肉附着點就容易痠痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現充血、水腫等現象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。
如何治療頸椎病?
第一種，早晨應該主動調溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
第三種，兩種簡單按摩的方法。經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法:1)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。2)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一部位，在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
第四種，要做戶外運動。軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。
第五種，注意飲食健康。作爲一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。平時要戒菸限酒。
第六種，做做大鵬展翅動作。看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭擡起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第七種，可以熱敷。熱敷可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
第八種，牀上用品的選擇。枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。
如何預防頸椎病?
1、正確坐姿
保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因爲頸椎病大多數是因爲坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對於預防頸椎病也有重要作用。如果習慣仰臥的人，其枕頭應一拳高，而習慣側臥的人，其枕頭應一拳半高。枕頭的彈性也不宜過大，如果彈性過大，會容易導致頸部肌肉的疲勞。習慣仰臥的人最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的正常生理彎曲；習慣側臥的人應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，藉以減輕頸部的負擔。
3、擡頭望遠
長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要擡頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。
4、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏鬆，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。
