腰肌勞損中醫可認爲因感受寒溼、溼熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌倒外傷所致。
多種小動作緩解腰肌勞損症狀
一、按揉穴位
1、揉命門穴。命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴。腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴。腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。該穴爲督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、拿委中穴。委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指腹相對施力）兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、捶腰陽關穴。以手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
二、捏脊療法
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經，來治療腰肌勞損，着重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。
先趴在牀上露出背部，身體放平，儘量讓肌肉放鬆。然後先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導引，拇指往前推，一鬆一緊，慢慢往肩頸部有規律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天爲一個療程。
還有，應該視患者背肌鬆軟程度而選用適當力度。
三、外敷
1、取當歸、防風、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100g，將上述藥材裝入布袋中，用水煎煮，待溫熱後直接將布袋敷於患處，每日1次;
2、取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川穹、蒼朮、獨活、羌活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10g，細辛6g，紅花15g，皁角9g，川椒30g。將上述藥物烘乾，研成細末，用生薑汁或酒調成膏狀，敷於患處。
3、取伸筋草、海桐皮、獨活、當歸、鉤藤、乳香、沒藥、川紅花各若干，將這些藥物用水煎煮後，用溫熱的藥液直接擦洗息處。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小時左右，直至病情好轉。
每天抽出一點點時間，按照上述小方法幫助自己緩解腰肌勞損症狀，如果疼痛過度，及時就醫
