關節脫位在我們的生活中是很常見的，大多時候因爲外力撞擊或者動作不當而導致了關節脫位，而其中肩關節脫位是最常見的，大約佔全身關節脫位的50%。下面，小編就爲大家介紹下肩關節脫位。
什麼是肩關節脫位？
肩關節脫位最常見，約佔全身關節脫位的50%，這與肩關節的解剖和生理特點有關，如肱骨頭大，關節盂淺而小，關節囊鬆弛，其前下方組織薄弱，關節活動範圍大，遭受外力的機會多等。肩關節脫位多發生在青壯年、男性較多。
肩關節脫位的類型有哪些？
1、喙突下脫位
因肱骨頭大而圓，並受胸大肌的牽拉作用，多滑至肩胛盂內側近喙突處，形成喙突下脫位。
2、肩盂下脫位
上肢外展位、手掌或肘部着地，外力沿肚骨縱軸向上衝擊，肱骨頭自肩胛下肌與大圓肌之間的軟弱部被推向肩胛盂下方，頂破關節囊形成肩盂下脫位。
3、肩關節後脫位
後脫位是較少見的損傷，所以很容易造成誤診。Astley Cooper在1839年首先報道1例。1855年Malgaigne報道肩關節後脫位37例，其症狀爲肩前變平，上臂處於旋轉中立位或內旋、內收位，外展受限，肩峯下可觸及脫位的肚骨頭，上臂前屈時更明顯。
4、鎖骨下脫位
如果暴力較大，肱骨頭再向前移至鎖骨下，形成鎖骨下脫位。
肩關節脫位如何鍛鍊？
1、伸指、握拳練習
用力張開手掌保持2秒，然後以最大的力量握拳，保持2秒，放鬆後重復，每小時練5～10分鐘。
2、聳肩練習
聳肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放鬆後重復，每組30次，每天3～4組。
3、肱三頭肌等長收縮練習
患肢上臂背側肌肉等長收縮練習，可在健側肢體協助保護下進行，每組30次，每天3～4組。
4、腕關節的主動屈伸練習
儘量大範圍活動腕關節，每組30次，每天3～4組。
小編在這提醒大家，一旦發生肩關節脫位，鍛鍊的時候還是要量力而行，不要鍛鍊過猛，加重病情。
