據瞭解，現在腰肌勞損的情況越來越年輕化，越來越多的人受着腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張，肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺，這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。他表示，要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉，二是平時加強對腰部肌肉的鍛鍊，可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?以下是腰肌勞損鍛鍊的步驟與方法：
伸展方式髴：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髴：雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。
注意事項
適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低。
藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮痛膏治療不錯。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?相信大家都清楚了吧，這種疾病患者很多，不過，要經常進行鍛鍊才行，尤其是腰部功能的鍛鍊，比如腰背肌肉的鍛鍊，這樣纔會讓腰肌勞損減少發生的機率，很有效的預防肌肉張力產生失調的，患者要注意，防止居住地方的潮溼，不要受涼的好的。
