胸肌的鍛鍊是非常有必要的，但很多人常常無法很好的鍛鍊整個胸肌，上胸肌是最大的問題。那麼怎麼練上胸肌呢？練上胸肌的方法有哪些呢？下面跟小編一起來了解和學習下吧！
怎麼練上胸肌
跪膝單臂上拉
準備：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。
過程：移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。
拉力器雙臂上拉
準備：站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。
過程：移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
上斜啞鈴飛鳥
準備：仰臥在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。
過程：用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
胸肌鍛鍊注意事項
胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點：一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
飽滿的胸肌
必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
少做半程練習動作
對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
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