長年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，注意自我調節 ，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?首先要加強鍛鍊 ，提高身體素質。特別是長年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ，使腰部肌肉發達有力 ，韌帶堅強 ，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥 ，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔 ;拿重物時，身體儘可能靠近物體 ，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ，夠不着不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。
