女人一過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。特別是部分過30歲正處於事業頂峯的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內產生過多的自由基，而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因爲忙，極少有戶外鍛鍊的時間，極易發福，因此，飲食調節是最好的保健之道。
1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;
2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣;
3.多喝白開水：水是人體必需的營養素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;
4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麪包，因爲它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油麪包、全麥或含有穀類的、蛋白質（火腿、雞蛋、奶酪或酸奶）、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5.午餐應選擇富含蛋白質的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，儘量少吃生食。儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每週三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。》》》》8款最適合春季食用的美味粥
6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對於蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利麪等。
30歲的女性正處於不斷蛻變中，每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關！
