免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），免疫力低下的身體易於被感染或患癌症，怎樣提高自身免疫力呢？
人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱爲”免疫力“。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因爲有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。
補充抗氧化物
人體會不斷產生自由基，損害體內細胞，破壞免疫系統，而抗氧化物能夠有效清除自由基。隨着年齡增長，人體內的抗氧化物逐漸減少，導致自由基蓄積。抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能，可抗菌、殺菌，預防多種感染性疾病。抗氧化物主要有類胡蘿蔔素、兒茶素、異黃酮、番茄紅素、葉黃素等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等食物中。
均 衡 營 養
營養是免疫力的基礎，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質，可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致多種疾病的發生。首先，要保證攝入優質蛋白質，優質蛋白質主要來源於動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋、牛奶等。豆製品既能補充優質蛋白，又不會升高血脂。其次，多吃新鮮水果、蔬菜，它們含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素、β-胡蘿蔔素、微量元素如鈣、鐵、硒等。當然，有些老人還需適當補充多種維生素來增強免疫力，可以選擇配方全面的複合維生素製劑。
保持心情愉快
免疫系統的組織、器官均分佈有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護肌體的作用。老人要提高免疫力，首先要注意保持心理健康。消極的生活因素長期作用於機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。
起 居 有 常
老人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好，確保免疫系統處於良好的運行狀態。
注 意 保 暖
腳部的保暖尤應加強。寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。
適 當 運 動
適度鍛鍊可以使血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，殺滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應激激素，從而達到提高人體免疫力的目的。運動時，出汗和血液循環加快，可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化。
