1.蘑菇
蘑菇含有的酪氨酸酶對降血壓有很明顯的效果，蘑菇含有人體難消化的粗纖維、木質素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時排出，有利於預防腸癌、糖尿病等疾病。
推薦食譜：小雞燉蘑菇
原料：雞一隻、蘑菇300克、生薑5克、蔥5克、辣椒段5克、醬油2茶匙(10ml)、白糖1茶匙(5克)、鹽2茶匙(10克)。
做法：
1.雞切成小塊洗淨焯水;
2.蘑菇洗淨;
3.鍋中放油，倒入焯水後的雞塊翻炒，加入生薑5克，蔥5克;
4.放入辣椒段5克，醬油10克，白糖5克，鹽10克;
5.放入水，中小火10分鐘;
6.加入蘑菇後再中小火20分鐘即可。#p#副標題#e#
2.馬鈴薯
馬鈴薯所含的纖維，可減少胃酸的分泌，常吃馬鈴薯具有預防胃癌的功效。另外，馬鈴薯所含的維生素含量高過胡蘿蔔等，是很好的養顏保健食品。
推薦食譜：炒土豆絲
原料：土豆400克，胡蘿蔔，蔥，油，生薑 等輔料
做法：
1.土豆削皮後，切成細絲。
2.把土豆絲在水中濾洗一下。
3.胡蘿蔔也切成同樣的絲，小蔥切成蔥花。
4.油入鍋中，加熱，入土豆、胡蘿蔔、生薑、炒透明後撒入花椒。#p#副標題#e#
3.菠菜
菠菜含有大量的微量元素物質，可促進人體新陳代謝。另外，研究表明，菠菜的提取物中含有促進細胞增殖的成分，具有抗衰老 的功效，助你永保青春活力。
推薦食譜：熗菠菜
原料：菠菜、食鹽、辣椒等
做法：
1.菠菜洗淨放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝乾水份;
2.拌入少許鹽;
3.鍋內燒熱油放入幹辣椒，花椒粒爆香;
4.趁熱倒入菠菜上拌勻即可。#p#副標題#e#
4.西紅柿
西紅柿的營養豐富，是營養學家一致公認的，特別是高含量的維生素PP，是構成人體脫氫酶的輔酶成風，具有促進消化系統、維護皮膚和神經健康的重要作用。
推薦食譜：西紅柿炒雞蛋
原料：熟透西紅柿2-3個、雞蛋2-3只、花椒、大蒜、大蔥適量;鹽、糖、食用油 、料酒少許。
做法：
1.西紅柿去蒂，切成厚片，切熟透的西紅柿很容易流汁，可以將皮朝下，橫斷面朝上，這樣下刀就好切多了;
2.雞蛋打散，切好蔥花蒜片備用;
3.鍋燒熱，放入雞蛋，旺火炒，雞蛋進去立即邊上會膨脹的狀態，雞蛋炒到老一點，表面爲金黃色，盛出備用;
4.鍋內倒油，放入蔥等輔料，炒一下，再放入西紅柿炒一會兒之後倒入炒好的雞蛋，攪拌一會即可食用。
