睡眠專家建議嘗試改變睡眠行爲和合理用藥。晚上睡覺時要避免強烈的光線。上午，拉開窗簾，出去走走，告訴你的大腦，“這是一天的開始”。你也可以嘗試一下非處方類藥物，但是如果你失眠超過三週的話最好去看看醫生。適當的使用處方藥是安全的比完全不睡的結果要好。——紐約長老會醫院 睡眠失調中心主任 醫學博士Neil y
替代來源法：壓力會導致失眠，所以可以改變對壓力的反應。在深夜不要做運動或吃東西，還要避免或減少咖啡因，酒精和尼古丁的攝入。洗個熱水澡也有助於睡眠。當然，可以嘗試攝入1000毫克的鈣（鈣能緩解肌肉和神經的壓力有助於入睡。）也可以諮詢你的醫生是否要補充褪黑激素。——特拉華州，威爾明頓，克里斯蒂安娜心血管保健中心副主任 醫學博士Gerald Lemole
營養師建議每天在相同的時間睡覺和起牀。保持臥室安靜光線暗，並且消除干擾（躺在牀上的時候不做工作）.或喝一杯花草茶，例如洋甘菊茶，來放鬆身體。要記住，飲食習慣健康的人睡得更香，包括食用穀物，水果蔬菜和低脂蛋白質。——佛羅里達州，朱庇特，體重與健康中心所有者 醫學博士Lisa Derosimo
身心放鬆法：躺在牀上，從腳到頭先收緊後放鬆每一塊肌肉。這樣你的身體將會更加的放鬆就像被拉伸過的皮筋一樣。也可以嘗試舒緩的交替鼻孔呼吸法：用手指壓住一個鼻孔，用另一個鼻孔呼吸。吸進呼出，然後再交換反覆。----維吉尼亞州，白金漢，綜合性健康中心醫學主任 醫學博士Sandra McLanaha
小結：不要低估失眠的危險，包括打瞌睡造成的事故。如果你超重，則可能導致睡眠窒息，哪怕只減掉體重的5%都能減輕很多症狀。所有的這些建議都對入睡有很大的幫助，但如果你還是無法入眠，建議去找睡眠紊亂方面的專家做個診斷並在醫生的建議下合理用藥。
