夏季的高溫和溼熱天氣可能會導致失眠和睡眠質量下降，影響我們的身心健康和生活質量。除了採取良好的睡眠習慣和創造舒適的睡眠環境外，飲食也可以在改善睡眠方面發揮積極作用。在這篇文章中，我們將介紹一些適合夏季食用的食物，它們含有有助於放鬆身心和改善睡眠質量的營養物質。
高含鎂食物
鎂是一種重要的礦物質，它在身體中參與多種生理過程，其中包括調節神經系統和促進放鬆。食用富含鎂的食物有助於緩解壓力和焦慮感，促進睡眠。夏季富含鎂的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）、堅果（如杏仁和腰果）以及豆類（如黑豆和扁豆）。
含色氨酸食物
色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成褪黑激素的前體物質，而褪黑激素有助於調節睡眠。攝入富含色氨酸的食物可以增加褪黑激素的產生，有助於改善睡眠質量。夏季富含色氨酸的食物包括家禽、魚類、乳製品、豆類和海藻等。
避免刺激性食物和飲料
夏季的飲食選擇也需要注意。刺激性食物和飲料，如咖啡因、酒精和辛辣食物，可能對睡眠產生負面影響。咖啡因是一種刺激性物質，它會刺激神經系統並延長入睡時間。酒精雖然能帶來瞌睡感，但它會干擾深度睡眠和快速眼動期（REM）睡眠。辛辣食物可能引發胃腸不適，影響入睡和睡眠質量。在夜晚儘量避免或限制這些食物和飲料的攝入。
