立冬是農曆二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一；時間點在公曆每年11月7-8日之間。臨近立冬，跟着小編一起來了解立冬養生的幾個要點吧。
立冬之後多吃三種蔬菜
1、蘿蔔：開胃順氣、滋潤皮膚
俗語說，冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。作爲冬季的應季蔬菜之一蘿蔔以蘿蔔湯、炒蘿蔔絲、酸甜蘿蔔等形態出現在國人的餐桌上。
中醫認爲，蘿蔔有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。
站在現代營養學角度，蘿蔔熱量低，脂肪含量少，還含有膳食纖維、維生素等多種營養成分，有減肥、滋潤皮膚、提高免疫力的功效。
2、蓮藕：補益氣血、通便止瀉
民間素有“男不離韭，女不離藕”的說法，意思是說，女人更要多吃蓮藕，尤其是在乾燥的冬季，蓮藕更是滋補佳品。
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及澱粉，有明顯的補益氣血。其性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病症;其味甘多液，對熱病口渴、咯血者尤爲有益。
此外，蓮藕中所含的黏液蛋白和膳食纖維還有通便止瀉的作用。
3、山藥：化痰潤肺、補腎益精
多數人都習慣用山藥熬粥，其實加入火鍋中味道也不錯。只不過要把握好時間，及時撈出來，否則就成糊糊啦！
山藥屬於藥食同源，中醫將其視爲“上品”，認爲它補腎健脾、潤肺化痰，能治療脾虛腹瀉、腎虛腰痛、肺虛咳嗽等症，經典方劑六味地黃丸中就有它。
現代營養學對其養生保健價值給予了肯定，山藥含有粘液蛋白、澱粉酶、氨基酸、維生素、纖維素等20餘種營養素，有滋補健身、延緩衰老的功效！
立冬之後養生要注意什麼
1、多吃溫性食物
在冬天多吃一些溫性的食物顯的尤爲重要，也是冬季養生的關鍵，在冬季天氣寒冷，晝夜溫差也比較大，此時人體爲了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤爲適宜。
2、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出爲宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目。
3、調攝情志
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”爲主。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
4、早睡早起
立冬後太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。
