人到中年以後，煩心事越來越多，這皮膚鬆弛了朋友們還知道保養保養，保證了外在，咱這內裏可也不能掉以輕心，鈣質流失將導致骨密度的下降，從而導致骨質疏鬆，所以想要擁有好的骨骼，一定要保證足夠的鈣質。並且男人要是缺鈣的話還會導致性能力減弱。那麼你知道我們要怎麼做纔不會出現缺鈣的情況呢？
我們如何保證足夠的鈣質呢？
少吃鹽
豐富的飲食文化決定了我國居民食鹽攝入量一直居高不下，即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心，卻仍無法阻止我們平均攝入量竟超過推薦值將近一倍，而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，腎臟每排出2300mg鈉（相當於6g鹽）的同時就會損失40~60mg鈣。過量鹽的攝入意味着更多鈣的流失。
少喝咖啡
咖啡中含有草酸和咖啡因，既減少鈣吸收，又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會增加2~3mg 鈣流失，因此在飲用少量咖啡的情況下，並不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升，若飲用量較大，建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟，但卻含有較多草酸、鞣酸，影響鈣質、蛋白質吸收，並增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收，應嚴格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比爲1：2~2：1時，最利於鈣的吸收，磷過高會抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便麪、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往爲了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
減少脂肪攝入
過量脂肪攝入可與鈣形成不溶性的皁鈣，抑制鈣質吸收，並促進鈣質排出，還極易導致便祕、腸結石等。
補鈣的食物
1、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
2、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。
3、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
4、豆類食品
不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
